V-sed na zemi

Rady odborníků

Během cvičení si udržujte silné jádro, abyste udrželi rovnováhu a zvýšili zapojení svalů.

Postup krok za krokem

Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
Zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů a zároveň se nakloňte s tělem dozadu ve stejném úhlu, tvoříce s tělem tvar 'V'.
Natahněte ruce rovně dopředu nebo dosáhněte směrem k nohám pro lepší rovnováhu.
Držte tuto pozici požadovanou dobu, udržujte napjaté jádro a záda rovná.
Sestupte s nohama a tělem zpět do výchozí pozice.

Sledujte V-sed na zemi ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

V-sed na zemi primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho, Trapézy, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Ramena20 %

Kvadricepsy20 %

Břicho20 %

Trapézy20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje V-sed na zemi?

V-sed na zemi primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, Břicho, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-sed na zemi?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je V-sed na zemi vhodný pro začátečníky?

V-sed na zemi je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.