Housenka a zvedání nohou v prknu
Rady odborníků
Držte své jádro pevné a záda rovná během cviku inchworm a při zvedání nohou v pozici prkna, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v pasu a položte si ruce na podlahu před svýma nohama.
- Jděte rukama vpřed, dokud nejste v pozici prkna.
- Zvedněte jednu nohu ze země, držte ji rovnou a podržte ji na vteřinu.
- Snižte nohu zpět do pozice prkna a opakujte s druhou nohou.
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Housenka a zvedání nohou v prknu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Housenka a zvedání nohou v prknu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Tricepsy, Latsy, Ramena, Prsa, Bicepsy, Předloktí, Trapézy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy9 %
Hýždě9 %
Břicho9 %
Tricepsy9 %
Latsy9 %
Ramena9 %
Prsa9 %
Bicepsy9 %
Předloktí9 %
Trapézy9 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Housenka a zvedání nohou v prknu?
Housenka a zvedání nohou v prknu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Tricepsy, Latsy, Ramena, Prsa, Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Housenka a zvedání nohou v prknu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Housenka a zvedání nohou v prknu vhodný pro začátečníky?
Housenka a zvedání nohou v prknu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
