Křupavá žába na zemi
Rady odborníků
Vydýchejte, když přitáhnete kolena k hrudi, abyste zvýšili napětí břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a zvednutýma nohama, vyvažujte se na sedacích kostech.
- Natáhněte ruce rovně po stranách, paralelně s podlahou.
- Při výdechu přitáhněte kolena k hrudi a obtočte ruce kolem nohou.
- Nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy, aniž byste nechali nohy dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křupavá žába na zemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křupavá žába na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Prsa30 %
Břicho20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křupavá žába na zemi?
Křupavá žába na zemi primárně cílí na Kvadricepsy, Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křupavá žába na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křupavá žába na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Křupavá žába na zemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
