Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Rady odborníků
Držte přední nohu plochou a tlačte patou, abyste maximalizovali aktivaci hýždí a stehen.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithovu strojovou tyč na nízkou pozici.
- Stůjte před tyčí a dejte jednu nohu zpět na lavici nebo platformu.
- Zarovnejte přední nohu pod tyč.
- Vyjměte tyč a nechte ji spočinout na svých ramenou.
- Snižte své tělo zakrčením předního kolena a udržujte trup vzpřímený.
- Snižte se, dokud není vaše přední stehno paralelní s podlahou.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Smithův rozkročný dřep na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův rozkročný dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův rozkročný dřep na jedné noze?
Smithův rozkročný dřep na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův rozkročný dřep na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův rozkročný dřep na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Smithův rozkročný dřep na jedné noze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
