Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Rady odborníků
Ujistěte se, že během pohybu zapojujete své jádro a nespoléháte se na moment k otočení. Udržujte pohyby kontrolované a úmyslné.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky se zemí nohama.
- Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste zapojili břišní svaly.
- Otočte trup doprava, přivádějte levý loket k pravému koleni.
- Vraťte se do středu a pak se otočte doleva, přivádějte pravý loket k levému koleni.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce?
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
