Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Rady odborníků
Ujistěte se, že míč zůstává stabilní tím, že ho pevně tlačíte proti zdi, a zajistěte, aby se vaše kolena nepřesahovala přes prsty během dřepu.
Postup krok za krokem
- Umístěte stabilizační míč mezi dolní část zad a zeď.
- Držte závaží po stranách a stůjte s nohama v šířce ramen.
- Dřepněte, zatímco válec klouže dolů po zdi.
- Držte váhu na patách a dřepněte, dokud nejsou stehna paralelní s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Zátěž
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
