Kokony
Rady odborníků
Hladce koordinujte své pohyby, abyste účinně zapojili břišní svaly a kyčelní flexory a vyhnuli se používání momentum k dokončení pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma za hlavou.
- Současně zvedněte ruce a nohy směrem k sobě a zatáhněte kolena k hrudníku.
- Obtočte ruce kolem kolen krátce, jako byste se zabalili do kokonu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste nechali nohy nebo ruce se dotknout země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kokony ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kokony primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy40 %
Břicho40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kokony?
Kokony primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kokony?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kokony vhodný pro začátečníky?
Kokony je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
