Zpětné výpady s činkou
Rady odborníků
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste zabránili tomu, aby koleno zadní nohy narazilo do země.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a činkou přes horní část zad.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, snižujte boky a spusťte zádové koleno k zemi.
- Udržujte přední hole svislou a váhu na přední patě.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Zpětné výpady s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné výpady s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpětné výpady s činkou?
Zpětné výpady s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné výpady s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné výpady s činkou vhodný pro začátečníky?
Zpětné výpady s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
