Přivod boku
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli zranění. Ujistěte se, že je vaše tělo správně zarovnané a že zapojujete své jádro pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok tak, aby vaše tělo bylo ve svislé linii.
- Nohy si položte jednu na druhou.
- Zvedněte svou horní nohu mírně nahoru, udržujte ji rovnou.
- Přiveďte svou horní nohu dolů a přes spodní nohu, pohybujte ji směrem k prostřední linii vašeho těla.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou stranu.
Sledujte Přivod boku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přivod boku primárně cílí na Kvadricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přivod boku?
Přivod boku primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přivod boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přivod boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Přivod boku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
