Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb přes kyčelní kloub a vyhněte se používání momentum k zatřesení nohou.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama na zemi pro stabilitu.
- Zvedněte jednu nohu a nakreslete půlkruh od jedné strany na druhou.
- Udržujte nohu zvednutou a své pohyby kontrolované po celý trénink.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Půlkruhový pohyb nohou v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Půlkruhový pohyb nohou v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Půlkruhový pohyb nohou v kleče?
Půlkruhový pohyb nohou v kleče primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půlkruhový pohyb nohou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Půlkruhový pohyb nohou v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Půlkruhový pohyb nohou v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
