Boční výpad s kettlebell
Rady odborníků
Při cvičení do strany si udržujte vzpřímenou hruď a rovná záda, abyste zachovali správnou formu a maximalizovali zapojení hýždí a stehen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a držte kettlebell za madlo oběma rukama před hrudí.
- Učiňte velký krok do strany jednou nohou, pokrčte koleno vedoucí nohy a druhou nohu udržujte rovnou.
- Snižte tělo do dřepu, přičemž kettlebell držte před hrudí.
- Odrážejte se nohou vedoucí nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční výpad s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s kettlebell?
Boční výpad s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
