Dřep s činkou v reverenci
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojte břišní svaly, abyste udrželi rovnováhu a správné zarovnání během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte diagonální krok za sebe, překřížíte ji za přední nohu.
- Snižte boky, dokud je přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sledujte Dřep s činkou v reverenci ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou v reverenci primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s činkou v reverenci?
Dřep s činkou v reverenci primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou v reverenci?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou v reverenci vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou v reverenci je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
