Výpad dozadu s činkou
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte vzpřímenou postavu a ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Postavte se vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce po stranách těla.
- Jednou nohou udělejte krok vzad, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Zadní koleno by mělo být těsně nad zemí.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sledujte Výpad dozadu s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dozadu s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad dozadu s činkou?
Výpad dozadu s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dozadu s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dozadu s činkou vhodný pro začátečníky?
Výpad dozadu s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
