Výpad s osou nad hlavou
Rady odborníků
Držte zapojené střed těla a tlačte se patou přední nohy, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do výskoku, pokrčte obě kolena a snižte tělo dolů.
- Po celou dobu pohybu udržujte činku stabilní nad hlavou.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad s osou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s osou nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s osou nad hlavou?
Výpad s osou nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s osou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s osou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Výpad s osou nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
