Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Rady odborníků
Ujistěte se, že používáte své jádro k zvednutí svého trupu místo spoléhání na momentum nebo vaše flexory kyčle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama roztaženýma na stranu a s EZ činkou nad hrudí.
- Ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi současně provádějte sed-up, přivádějte svůj trup k vašim kolenům.
- Natáhněte nohy zpět na stranu a zároveň snižte svůj trup na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě?
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě vhodný pro začátečníky?
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
