Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojené břišní svaly po celou dobu pohybu. To pomůže udržet rovnováhu a zajistit, že se zaměření udrží na svaly dolní části těla.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a zvedněte ruce přímo nad hlavu.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do polohy dřepu, snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Pulzujte nahoru a dolů tím, že mírně zvedáte a snižujete tělo.
- Tlačte patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně po požadovaný počet opakování.
Sledujte Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě66 %
Kvadricepsy24 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou?
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
