Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Rady odborníků
Abyste předešli zranění a zajistili správnou techniku, udržujte koleno pracovní nohy v linii s nohou.
Postup krok za krokem
- Postavte se před nízký box nebo lavici s jednou nohou na zemi a druhou nohou na boxu.
- Spusťte pánev do dřepu, držte váhu na patě nohy na zemi.
- Tlačte přes patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Dřep na nízkém boxu na jedné noze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na nízkém boxu na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep na nízkém boxu na jedné noze?
Dřep na nízkém boxu na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na nízkém boxu na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na nízkém boxu na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep na nízkém boxu na jedné noze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
