Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Rady odborníků
Ujistěte se, že držíte střed těla zapojený a dýchejte hluboce, abyste prohloubili protahování, aniž byste narušili svou postavu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s oběma nohama roztaženýma před sebou.
- Překřížte jednu kotník přes opačné koleno, vytvořte tvar číslice 4.
- Jemně se nakloňte dopředu, zvýšíte tím protahování na kyčli ohnuté nohy.
- Držte 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.
Sledujte Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků?
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
