Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte lokty vysoko, abyste udrželi vzpřímený trup a zabránili válci od kotoučení.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji tak, aby byla těsně pod úrovní ramen.
- Postavte se pod tyč a umístěte ji vpředu na vaše ramena.
- Překřižte si ruce a uchopte tyč čistým úchopem.
- Vyjměte tyč a udělejte krok zpět.
- Klikněte dolů, zatímco si udržujete rovná záda a lokty vysoko.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)?
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) vhodný pro začátečníky?
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
