Alternativa dřepu na Smithově stroji
Rady odborníků
Během pohybu si udržujte hrudník nahoru a záda rovně, abyste udrželi správnou formu a zajistili maximální zapojení sedacích svalů a stehen.
Postup krok za krokem
- Nastavte tyč na Smithově stroji na výšku, která je těsně pod úrovní ramen.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a špičkami mírně otočenými ven.
- Postavte se pod tyč tak, aby pohodlně spočívala na horní části zad.
- Vyjměte tyč otáčením a krokem vpřed.
- Sestupujte tím, že se ohýbáte v kolenou a bocích, jako byste seděli do židle, držte váhu na patách.
- Sestupte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, nebo tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost.
- Tlačte patami, abyste prodloužili nohy a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Alternativa dřepu na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativa dřepu na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Alternativa dřepu na Smithově stroji?
Alternativa dřepu na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativa dřepu na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativa dřepu na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Alternativa dřepu na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
