Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Rady odborníků
Ujistěte se, že používáte své sedací svaly k zvedání nohou a nepřehýbáte záda příliš.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na speciální lavici tváří dolů se zkříženýma nohama, nohy spolu, připomínající nohy žáby.
- Zvedněte stehna z lavice tím, že stisknete své sedací svaly.
- Lehce se dotkněte podlahy koleny a pak zvedněte nohy zpět nahoru.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Latsy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy?
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy primárně cílí na Kvadricepsy, Latsy, Hýždě. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy vhodný pro začátečníky?
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
