Hollow hold
Rady odborníků
Abyste udrželi správnou formu, udržujte spodní část zad v kontaktu s podlahou a vaše jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda a zatněte břišní svaly, tlačte pupík směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce a nohy z podlahy, držte je rovné.
- Držte hlavu a ramena zvednuté, se spodní částí zad tlačenou do podlahy.
- Držte tuto pozici, vytvářejte 'dutý' tvar těla, požadovanou dobu.
- Uvolněte a opakujte, pokud je to nutné.
Sledujte Hollow hold ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hollow hold primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hollow hold?
Hollow hold primárně cílí na Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hollow hold?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hollow hold vhodný pro začátečníky?
Ano, Hollow hold je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
