Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při otočení dovnitř, tak při návratu do výchozí pozice, abyste udrželi napětí na svaly po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zemí na nohou, kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Přeložte pásku kolem dolních stehen, těsně nad koleny.
- Jedno koleno tlačte dovnitř proti odporu pásky, zatímco druhá noha zůstává v klidu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě70 %
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků?
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
