Zvedání nohy s odvedením v páce
Rady odborníků
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, zaměřte se na použití svalů hýždí k provedení zdvihu nohy. Vyhněte se používání momentu k zvednutí nohy.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj tak, aby odpovídal vaší výšce, a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte uvnitř stroje a položte vnější stehno proti páce.
- Uchopte madla pro stabilitu a postavte se vzpřímeně se neutrální páteří.
- Pomalu zvedněte nohu od střední čáry těla a zaměřte se na použití hýždí.
- Pozastavte se na vrcholu pohybu a pak pomalu vraťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Zvedání nohy s odvedením v páce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohy s odvedením v páce primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Břicho30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohy s odvedením v páce?
Zvedání nohy s odvedením v páce primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohy s odvedením v páce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohy s odvedením v páce vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohy s odvedením v páce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
