Hip thrusty s váhou
Rady odborníků
Při maximální aktivaci se protahujte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu. Vyhněte se přetěžování dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s lavičkou za sebou a s váhou přes boky.
- Nakloňte se zpět proti lavičce tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
- Tlačte patami nahoru, vytvářejte přímou linii od kolen k ramenům.
- Stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hip thrusty s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hip thrusty s váhou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě80 %
Hamstringy10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hip thrusty s váhou?
Hip thrusty s váhou primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hip thrusty s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hip thrusty s váhou vhodný pro začátečníky?
Hip thrusty s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
