Utthita Parsvakonasana
Rady odborníků
Zajistěte správnou zarovnání tím, že umístíte přední koleno přímo nad kotník a prodloužíte svou horní paži nad ucho, vytvářející tak přímou linii od zadní nohy k špičce prstů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje a rozkročte nohy asi 4 stopy od sebe.
- Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu mírně dovnitř.
- Ohněte pravé koleno nad pravý kotník.
- Položte pravou paži na pravé stehno nebo pravou ruku na zem vedle pravé nohy.
- Prodlužte levou paži nad hlavu, dlaň směřující dolů.
- Otočte hlavu a podívejte se na levou dlaň a podržte pozici několik dechů.
- Opakujte na opačné straně.
Sledujte Utthita Parsvakonasana ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Utthita Parsvakonasana primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Kvadricepsy30 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Utthita Parsvakonasana?
Utthita Parsvakonasana primárně cílí na Hýždě, Břicho, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Utthita Parsvakonasana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Utthita Parsvakonasana vhodný pro začátečníky?
Ano, Utthita Parsvakonasana je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
