Klek na prsty s dřepem
Rady odborníků
Držte si jádro zapojené a boky vpřed, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku na kolena a maximalizovali zapojení stehen.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s nohama zajištěnýma pod stabilním povrchem nebo drženýma partnerem.
- Pomalu se nakloňte zpět, udržujte tělo rovné od kolen ke hlavě.
- Snižte tělo co nejníže, udržujte kontrolu, pak použijte své stehna k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Klek na prsty s dřepem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klek na prsty s dřepem primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klek na prsty s dřepem?
Klek na prsty s dřepem primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klek na prsty s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klek na prsty s dřepem vhodný pro začátečníky?
Klek na prsty s dřepem je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
