Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb během cvičení a vyhněte se zamykání kolen nahoře, abyste udrželi napětí v svalích nohou.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj podle své výšky a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte na plošině s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla nebo podpůrné tyče.
- Sklopte tělo ohnutím kolen a držte hrudník nahoře a záda rovně.
- Posaďte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
