Jumping Squat Jack
Rady odborníků
Měkce přistávejte na špičky nohou, abyste snížili dopad na klouby a udrželi rovnoměrný rytmus během cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama k sobě a rukama po stranách.
- Skočte nahoru a rozjeďte nohy nad šířku boků, zatímco zároveň zvedáte ruce nad hlavu.
- Jak přistáváte, okamžitě se dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět.
- Skočte zpět do výchozí pozice a spusťte ruce k bokům.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Jumping Squat Jack ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jumping Squat Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jumping Squat Jack?
Jumping Squat Jack primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jumping Squat Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jumping Squat Jack vhodný pro začátečníky?
Jumping Squat Jack je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
