Cable Seated Leg Extension
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb po celém rozsahu pohybu, zejména při sestupu, abyste udrželi konstantní napětí na kvadricepsech.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na prodloužení nohou a nastavte polštář tak, aby spočíval na spodních holech, těsně nad nohama.
- Uchopte boční madla pro stabilitu.
- Natahněte nohy v kolenou, abyste zvedli zátěž.
- Držte kontrakci nahoře na chvíli.
- Pomalu vraťte zátěž zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cable Seated Leg Extension ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cable Seated Leg Extension primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cable Seated Leg Extension?
Cable Seated Leg Extension primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cable Seated Leg Extension?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cable Seated Leg Extension vhodný pro začátečníky?
Ano, Cable Seated Leg Extension je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
