Výpad s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Udržujte činku stabilně nad hlavou tím, že aktivně zapojujete své ramenní a pažní svaly a zajistěte, že vaše forma výpadu je správná, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce boků a stiskněte jednoruční činku nad hlavou jednou rukou, zablokujte si loket.
- Vstupte dopředu do výpadu s opačnou nohou od ruky, která drží činku.
- Držte torso rovně a zablokovanou ruku nad hlavou, když se sklopte do výpadu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Výpad s činkou nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s činkou nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Výpad s činkou nad hlavou?
Výpad s činkou nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Výpad s činkou nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
