Jóga pozice motýla
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovné páteře a prodloužení trupu. Použijte lokty k jemnému stlačení kolen dolů, abyste prohloubili protažení bez toho, abyste je donutili.
Postup krok za krokem
- Sedněte si s rovnou páteří a nohy roztažené před sebou.
- Ohněte kolena a přineste chodidla dohromady, nechte kolena padnout na strany.
- Držte se nohou nebo kotníků a sedněte si vzpřímeně.
- Pokud je to nutné, jemně stlačte lokty koleny dolů.
- Držte pozici po několik hlubokých nádechů, zaměřte se na uvolnění vnitřních stehen.
Sledujte Jóga pozice motýla ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jóga pozice motýla primárně cílí na Bicepsy, Kvadricepsy, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy34 %
Kvadricepsy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jóga pozice motýla?
Jóga pozice motýla primárně cílí na Bicepsy, Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jóga pozice motýla?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jóga pozice motýla vhodný pro začátečníky?
Ano, Jóga pozice motýla je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
