Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a zabráníte prohnutí zad tím, že budete po celou dobu cvičení tlačit spodní část zad do země.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama pod hýžděmi pro podporu.
- Pomalu zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, držte je rovné a pohromadě.
- Držte pozici nahoře pár sekund.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Sekundární
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou?
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou primárně cílí na Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
