Horolezec s křížením
Rady odborníků
Udržujte rychlé tempo, abyste udrželi tepovou frekvenci, ale neobětujte formu kvůli rychlosti.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s rukama ve šířce ramen.
- Přitáhněte pravé koleno k levému lokti a zároveň si držte střed těla napnutý.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Přitáhněte levé koleno k pravému lokti.
- Pokračujte střídavým pohybem na obou stranách v 'běhacím' pohybu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Horolezec s křížením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec s křížením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Horolezec s křížením?
Horolezec s křížením primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec s křížením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec s křížením vhodný pro začátečníky?
Horolezec s křížením je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
