Plavecký krok zpět
Rady odborníků
Koordinujte pohyby rukou a nohou tak, abyste napodobovali plavecký zátah, zajistěte plynulost a kontrolu pro efektivní zapojení cílených svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi podél těla.
- Jednou nohou udělejte krok zpět a současně dosáhněte vpřed opačnou rukou, jako byste prováděli plavecký zátah.
- Rychle přejděte na druhou stranu, střídavě pohybujte rukama a nohama rychlým a kontrolovaným způsobem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Plavecký krok zpět ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecký krok zpět primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Prsa20 %
Latsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Plavecký krok zpět?
Plavecký krok zpět primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecký krok zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecký krok zpět vhodný pro začátečníky?
Plavecký krok zpět je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
