Hindu dřep
Rady odborníků
Držte paty co nejdéle možné na zemi během klesání, abyste maximalizovali zapojení stehen a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže rovně před sebe, paralelně s podlahou.
- Začněte se klesat tím, že pokrčíte kolena, držte paty na zemi.
- Jak se klaníte dolů, zvedněte paty ze země a spusťte paže k bokům, dlaňmi nahoru.
- Jděte dolů, jak jen můžete, držte záda rovně a hrudník zvednutý.
- Tlačte přes špičky nohou, abyste se vrátili zpět do výchozí pozice, zvedněte paže zpět do paralelní pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hindu dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hindu dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hindu dřep?
Hindu dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hindu dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hindu dřep vhodný pro začátečníky?
Hindu dřep je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
