Dřep ve tvaru hvězdy
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zvednutou hruď a zapojené střed těla, abyste udrželi rovnováhu a správnou formu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a pažemi podél těla.
- Rozskočte nohy do šíře a zároveň zvedněte paže nad hlavu, vytvářejte hvězdný tvar těla.
- Dřepněte tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena, držte váhu na patách.
- Odrazte se z pat a skočte zpět do výchozí pozice, snižujte paže k tělu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dřep ve tvaru hvězdy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep ve tvaru hvězdy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep ve tvaru hvězdy?
Dřep ve tvaru hvězdy primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep ve tvaru hvězdy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep ve tvaru hvězdy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep ve tvaru hvězdy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
