Dřep s držením pozice
Rady odborníků
Udržujte napětí ve svalech stehen a hamstringů po celou dobu, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přejděte do dřepové pozice, dokud nebudou vaše stehna paralelní s podlahou.
- Držte tuto pozici, zajistěte, aby vaše kolena byla v souladu s prsty a záda rovná.
- Udržujte dřepovou pozici po požadovanou dobu.
- Postavte se zpět do výchozí pozice.
Sledujte Dřep s držením pozice ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s držením pozice primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s držením pozice?
Dřep s držením pozice primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s držením pozice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s držením pozice vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep s držením pozice je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
