Stoj na prsty s dřepem
Rady odborníků
Zaměřte se na udržení rovnováhy tím, že zapojíte své jádro a budete se dívat rovně vpřed. Použijte své paže pro rovnováhu, pokud je to nutné.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně otočené ven.
- Natáhněte své paže vpřed pro rovnováhu.
- Nakloňte se dozadu, když pokrčíte kolena a snižte své tělo směrem k patám.
- Jděte co nejníže, aniž byste zvedli paty ze země, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stoj na prsty s dřepem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj na prsty s dřepem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoj na prsty s dřepem?
Stoj na prsty s dřepem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj na prsty s dřepem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj na prsty s dřepem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stoj na prsty s dřepem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
