Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Rady odborníků
Během dřepu udržujte pevné jádro a rovná záda a během zdvihu na špičky tlačte přes koule nohou pro maximální aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte kettlebell na úrovni hrudníku oběma rukama.
- Přikrčte se do dřepu, držte váhu na patách a hrudník nahoře.
- Tlačte přes paty, abyste se vrátili do stojící pozice.
- Zvedněte paty z podlahy, přijděte na špičky pro zdvih na špičky.
- Snižte paty zpět na zem a opakujte posloupnost požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell?
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
