Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Rady odborníků
Uvolněte horní část těla a dýchejte hluboce, abyste umožnili přirozené prohloubení protažení bez nucení nohy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
- Jemně přitáhněte koleno blíže k hrudníku, abyste pocítili protažení v kyčli a dolní části zad.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak uvolněte a vyměňte nohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků?
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
