Pulzující boční výpad
Rady odborníků
Držte váhu na patách a hrudník vzpřímený, abyste udrželi správnou polohu a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a udělejte velký krok na stranu jednou nohou.
- Pokrčte koleno u kroku nohy, abyste se spustili do bočního dřepu, držte druhou nohu rovnou.
- Pulzujte nahoru a dolů v této poloze dřepu tím, že mírně zvedáte a spouštíte tělo.
- Odešlapejte z ohnuté nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sledujte Pulzující boční výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pulzující boční výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pulzující boční výpad?
Pulzující boční výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pulzující boční výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pulzující boční výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Pulzující boční výpad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
