Dřep s vysokým kolenem (V3)
Rady odborníků
Udržujte stálé tempo a zaměřte se na to, abyste kolena přivedli co nejvýše nahoru, abyste plně zapojili své jádro a nohama svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Začněte dělat vysoké koleno, přitahujte jedno koleno k hrudníku.
- Snižte nohu a okamžitě se dřepněte dolů, držte váhu na patách.
- Postavte se a opakujte vysoké koleno s druhou nohou, následované dalším dřepem.
- Pokračujte ve střídání vysokých kolen s dřepy.
Sledujte Dřep s vysokým kolenem (V3) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s vysokým kolenem (V3) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřep s vysokým kolenem (V3)?
Dřep s vysokým kolenem (V3) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s vysokým kolenem (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s vysokým kolenem (V3) vhodný pro začátečníky?
Dřep s vysokým kolenem (V3) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
