Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že k provedení pohybu používáte své šikmé břišní svaly, spíše než spoléhání na hybnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a rukama položenýma za hlavou nebo na zemi pro stabilitu.
- Držte nohy rovné nebo mírně pokrčené.
- Použijte své šikmé břišní svaly k zvednutí nohou a boků od země, přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční leh s reverzním zdvihem nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční leh s reverzním zdvihem nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě33 %
Kvadricepsy33 %
Břicho34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční leh s reverzním zdvihem nohou?
Boční leh s reverzním zdvihem nohou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční leh s reverzním zdvihem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční leh s reverzním zdvihem nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční leh s reverzním zdvihem nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
