PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Rady odborníků
Držte PVC tyč nad hlavou a paže rovné, abyste zajistili správné zarovnání a rovnováhu během dřepu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte PVC tyč nad hlavou s širokým úchopem.
- Držte paže rovné a tyč nad svým středem těla.
- Dřepněte dolů, posunujte boky dozadu a dolů a zároveň si ponechte paty na zemi.
- Jděte tak nízko, jak jen můžete, aniž byste narušili svou pozici nebo ztratili polohu tyče.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte PVC Dřep s tyčí nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
PVC Dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje PVC Dřep s tyčí nad hlavou?
PVC Dřep s tyčí nad hlavou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro PVC Dřep s tyčí nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je PVC Dřep s tyčí nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, PVC Dřep s tyčí nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
