Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Rady odborníků
Ujistěte se, že upravíte páku stroje tak, aby odpovídala délce vaší nohy, a začněte s váhou, která vám umožní provádět cvičení bez trhavých pohybů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s jednou nohou pod polštářem a druhou nohou na zemi.
- Bezpečně umístěte klínový polštář proti svým stehnům.
- Ohněte páku stroje zpět pokrčením kolena pracovní nohy.
- Kontrolovaně spusťte páku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Sedící leg curl na jedné noze na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící leg curl na jedné noze na stroji?
Sedící leg curl na jedné noze na stroji primárně cílí na Hamstringy, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící leg curl na jedné noze na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící leg curl na jedné noze na stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící leg curl na jedné noze na stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
