Sumo dřepy s dotykem podlahy
Rady odborníků
Během pohybu si držte hrudník zvednutý a záda rovná, abyste zabránili zbytečnému zatížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Posaďte se do hluboké dřepu, tlačte boky dozadu a dolů a zároveň si udržujte váhu na patách.
- Při dřepu dosáhněte rukama k podlaze mezi své nohy.
- Lehce se dotkněte podlahy špičkami prstů a pak se odražte zpět na výchozí pozici pomocí pat.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sumo dřepy s dotykem podlahy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřepy s dotykem podlahy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sumo dřepy s dotykem podlahy?
Sumo dřepy s dotykem podlahy primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřepy s dotykem podlahy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřepy s dotykem podlahy vhodný pro začátečníky?
Sumo dřepy s dotykem podlahy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
