Side Walk Double Leg Lift
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené a pohyby pod kontrolou, abyste zajistili stabilitu a maximalizovali práci na svých nohou a svaly jádra.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama spolu a rukama na bocích.
- Udělejte krok na stranu s vaší vedoucí nohou.
- Zvedněte vaši závěsnou nohu, abyste se setkali s vedoucí nohou, stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Udělejte další krok na stranu a opakujte zvedání nohy.
- Pokračujte v několika krocích směrem, pak přepněte na druhou stranu.
Sledujte Side Walk Double Leg Lift ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Side Walk Double Leg Lift primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Side Walk Double Leg Lift?
Side Walk Double Leg Lift primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Side Walk Double Leg Lift?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Side Walk Double Leg Lift vhodný pro začátečníky?
Side Walk Double Leg Lift je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
