Punch Stepback
Rady odborníků
Držte své jádro zapojené po celý pohyb, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje s nohama ve šířce ramen.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do pozice reverzního výpadu.
- Jak uděláte krok zpět, hodte pěst dopředu opačnou rukou.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Punch Stepback ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Punch Stepback primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Břicho14 %
Prsa15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Punch Stepback?
Punch Stepback primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Punch Stepback?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Punch Stepback vhodný pro začátečníky?
Punch Stepback je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
