Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene

Rady odborníků

Držte hrudník nahoru a jádro zapojené během pohybu, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu. Tlačte patou nohy, kterou zdvihujete, abyste lépe aktivovat hýždě.

Postup krok za krokem

Stůjte čelem k lavičce nebo stupni a držte jednoruční činky po stranách.
Vystupte na lavičku jednou nohou a druhé koleno zatáhněte k hrudi.
Sestupte zvednutou nohou dolů k zemi kontrolovaným pohybem, vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte nohy.

Sledujte Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Hýždě60 %

Kvadricepsy30 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene?

Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene vhodný pro začátečníky?

Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.